通便难，难于上青天？真的是这样吗，显然不是。
腿疼知道补钙，抵抗力差知道吃复合维生素，便秘也是一样的道理，你的蔬菜水果（膳食纤维）吃少了。绝大多数人便秘是因为缺乏膳食纤维引起的，很简单吃足够的膳食纤维，便秘问题迎刃而解。
常规便秘是你的肠道生病了吗？其实并不是，只是你的肠道在告诉你该健康饮食了。当你因为便秘去医院的时候，医生会告诉你多吃蔬菜水果，饮食清淡。有人会觉得为什么不开药呀，其实医生已经把药方开给你了，多吃蔬菜水果，饮食清淡。结论就是改善饮食生活习惯，就能解决便秘问题。
有一种食物叫膳食纤维，在我们的肠道健康中扮演着至关重要的角色，然后却被现代人们视若无物。膳食纤维和维生素一样，是人体七大营养元素之一，同样膳食纤维也是存在于植物性食物里面的。日常食物就可以吃到一些膳食纤维，但是随着生活水平但随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加，膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。
那么膳食纤维是怎么帮助我们畅快排便呢？（到处可以查得到这些健康知识）
1、膳食纤维能使肠道蠕动正常，以保证食物在肠道的正常推进，促进肠道正常地吸收食物中的营养成分。
2、膳食纤维能够大量吸收水分而膨胀，体积加大几倍。从而增加粪便的量，更易于肠道的推动，促进排便，预防或改善便秘。
3、膳食纤维使食物残渣的体积增加，实际上是稀释了食物残渣，同时也稀释食物或肠道中可能存在的毒性物质，粪便通过肠道的时间缩短，也加快有毒物质的排出。
4、膳食纤维素能吸附有毒物质和致癌物质。
那么我们该怎么做呢？
日常适当多吃粗粮蔬菜水果，增加膳食纤维摄入量；
粗粮类，例如玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、小米、黑米等；这些食物含有足够的膳食纤维，食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。
多吃新鲜蔬菜及水果，如西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜、白菜、紫甘蓝、木耳、海带、苹果、草莓、香蕉等，蔬菜富含膳食纤维，有润肠通便、预防便秘的作用。每天至少要吃够一斤蔬菜，水果约200克左右。还要多喝水，每天饮水1500-2000毫升。膳食纤维吸水膨胀，可以促进肠蠕动，清除肠道内的宿便。
多喝水，喝水少导致肠道食物缺乏水分，大便就会干燥，偏硬，难以排出来。
适当运动，加速能量代谢，加快产生大便，缩短排便周期。
如果如果由于工作生活原因，不能吃到足够的膳食纤维。便秘还是无法改善，那可以试试膳食纤维食品。下一期介绍几款膳食纤维食品给大家。
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